腸内環境 改善

腸内環境(腸内フローラ)の改善方法

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その症状、もしかして腸内バランスが原因かもよ

その症状、もしかして腸内バランスが原因かもよ

下痢や便秘、おならが臭い、花粉症やアトピー、風邪をひきやすい、そんなときは腸内バランスが悪くなっていることが多いものです。

 

腸内環境が悪いと免疫力が低下します。
免疫力が低下すると冷え性や花粉症をはじめ、ウイルスにも弱くなりあらゆる病気になりやすくなります。

 

家を建てるのには土台が重要なように、身体の土台、つまり腸を整えることがとても大切です。

 

免疫力は花粉症ウイルスをはじめ、がんなど怖い病気にも関係してますので、健康の第一歩は腸内環境を改善することということであるのは間違いないでしょう。

 

では腸内について考えてみましょう。

 

 

>>腸内バランスの乱れによる身体の不調<<

 

 

 

腸内フローラ

 

腸内フローラ

腸内フローラという言葉を聞いたことがありますか?

腸内環境とも呼ばれます。

 

人の腸内にはおよそ1000種、100兆匹の腸内細菌が住み着いています。
ビフィズス菌や乳酸菌、悪玉菌であるウェルシュ菌や大腸菌(有毒株)、日和見菌であるバクテロイデスやユウバクテリウムなど、人によってさまざまです。
その様々な細菌は種類ごとにグループを形成しており、それぞれ腸壁に住んでいます。

 

顕微鏡で腸の中を覗くと、まるでお花畑(flora)に見えることから「腸内フローラ」と呼ばれるようになりました。

 

 

 

栄養を吸収しているのは腸内細菌のおかげ

 

食べ物を栄養に変える仕組みは、腸が担っています。
胃で消化された物を分解し栄養に変えて人間本来の免疫力を保ち体調を整えます。

 

食べ物は体内を通過すれば勝手に栄養を吸収するのではなく、腸内細菌によって栄養に変化させているのです。

 

腸内の悪玉菌が増えると、腸の機能が低下して、便秘や下痢、肌荒れ、肩こり頭痛、アレルギー、冷えなどありとあらゆる不調が現れます。

 

栄養を吸収しているのは腸内細菌のおかげ

 

 

あらゆる身体の不調と腸内環境

 

あらゆる身体の不調は、腸内の善玉菌と悪玉菌のバランスが乱れることと密接に関係しております。
悪玉菌の増加で便秘になり、さらに悪玉菌が増加してしまうという悪循環。
そんな毎日とはおさらばしましょう。

 

 

腸内環境悪化によって引き起こされる身体の不調

 

  • 新陳代謝が悪くなる
  • 太りやすく痩せにくい
  • 肌荒れやニキビなど肌の調子が悪い
  • 冷え性である
  • 風邪をひきやすい
  • 花粉症やアトピーなどのアレルギー症状が出やすい
  • 大腸の病気になりやすい

腸美人を目指そう

肌を綺麗にするためには、スキンケアなどで外側からケアすることが一般的です。
しかし、体内からケアしなければ根本的な改善にはならないとされています。

 

特に重要なのが腸内環境です。
便秘は体内に老廃物が溜まった状態になってしまい、そこから老廃物をまた体内に吸収してしまい、皮膚が老廃物を排出しようとすることで肌荒れやニキビの原因になります。

 

逆に下痢だと体内に栄養素を吸収される前に排出されてしまうため、肌に必要な栄養素が吸収できないのです。
腸内環境を整えることで腸美人となります。

 

 

腸活について

 

腸内環境を良くする活動のことを腸活といいます。
腸活を行うことによって様々な効果を得ることができます。

腸活の効果いろいろ

  • 便秘の改善
  • 下痢の改善
  • 肌荒れやニキビなどを改善
  • 口臭を改善
  • 体臭を改善
  • 冷え性の改善
  • むくみの改善
  • 基礎代謝が向上し消費カロリーが増える
  • 痩せやすい体づくり
  • 口臭を改善
  • 体臭を改善
  • 免疫力を高める
  • ホルモンバランスを整える
  • 腰痛を予防
  • 腹痛を予防
  • アンチエイジング効果

 

まず、あげられるのが便秘や下痢の改善です。
便秘を改善することができれば老廃物をスムーズに排出することができるようになります。

 

老廃物が排出できれば口臭や体臭を改善できるだけではなく、口臭や体臭を改善したり、免疫力を高める、ホルモンバランスを整える、腰痛や腹痛を予防することなどにもつながります。
下痢も改善できれば、肌荒れなどを改善します。

 

その他、体温が上昇するため基礎代謝を向上させることができ、消費カロリーが増えることによって冷え性やむくみの改善、痩せやすい体づくりなどを行えます。
また、自律神経を整えることやアンチエイジング効果も期待できます。

 

 

乙女の乳酸菌

乙女の乳酸菌

 

『乙女の乳酸菌』は乳酸菌と酵素の力で、腸内バランスを整え、痩せやすい体質を作ります。
30代以降は思うようにダイエット効果が薄くなるもの。
その原因はなんと「デブ菌」が「やせ菌」より優勢になっているため。
『乙女の乳酸菌』は理想的なバランスの「やせ菌6:デブ菌4」に近づけるサプリです。
なんと乳酸菌22種類1000億個も使われています。

 

酵素は乳酸菌との相性が抜群。
そこで「消化酵素」と「代謝酵素」を補うのがダイエットのポイントになります。

 

価格

定期便の特別モニターのを募集していますので、定期便を利用するのがお得です。
通常価格4,350円(税抜)のところ、初回80%OFF1,000円(税抜/送料無料)で始められます
なお2回目以降もずっと20%OFFの3,480円(税抜/送料無料)になります。

 

乙女の乳酸菌

 

シェイプアップ乳酸菌

シェイプアップ乳酸菌

 

腸まで届く300億の乳酸菌を1日たった一粒(目安)で補給できるのが『シェイプアップ乳酸菌』。
300億の乳酸菌とさらに緑茶カテキンとダイジェザイムが配合されています。

 

緑茶カテキンはポリフェノールの一種で、美容・健康効果があるといわれます。
抗菌・抗酸化作用、さらに抗ウイルス作用・抗アレルギー作用があります。

 

ダイジェザイムは生の野菜・果物・肉・魚などの発酵食品などに含まれる発酵エキスです。
消化をサポートして、栄養素のパワーを引き出す働きがあるといわれています。

 

価格

毎月300名限定のラクラクコースがお得です。
ラクラクコースは毎月自動で届けられる定期コースです。
これだと初回購入価格が送料のみの負担で実質無料となります。
2回目以降も14%OFFの4800円(税抜)、送料無料です。

 

シェイプアップ乳酸菌

 

乳酸菌革命

乳酸菌革命

 

『乳酸菌革命』は乳酸菌で免疫力を引き出すことにポイントを置いたサプリメント。
一粒に乳酸菌が16種類1兆個もつまっています。

 

免疫力アップに重要なビフィズス菌が3種類も配合されています。
さらにそのビフィズス菌の栄養となり善玉菌を増やす高純度オリゴ糖も配合されています。

 

『乳酸菌革命』で使われている乳酸菌は、耐熱性、耐酸性に優れていて、胃や十二指腸で死滅せずに腸に到達できるといわれています。

 

風邪をひきやすい、便秘がち、体調を壊しやすい。
体調を落としやすい方は免疫力を上げることで外部からの菌やウイルスを体内に入れるのを防ぐこと大切です。

 

でんぷんから生まれた食物繊維「難消化デキストリン」と抗酸化作用のある酵母エキスも使われいるので私達の健康をサポートしてくれる成分も充実しています。

 

価格

『乳酸菌革命』は
通常価格は2,880円(送料別途)
定期コースなら20%お得の2,730円(税込/送料無料)

 

乳酸菌革命

 

アレルナイトプラス

アレルナイトプラス

 

季節や環境の変化で刺激に敏感な方。
毎日を快適に過ごすために開発された『アレルナイトプラス』。
皮膚や粘膜のことでお悩みの方に『アレルナイトプラス』はおすすめです。

 

一本に乳酸菌・ビタミン・ハーブなどの毎日を快適に過ごしたい方に必要な栄養素が詰め込まれています。
『アレルナイトプラス』は栄養機能食品(ビオチン)と酒粕由来の「植物性ラクトバチルス乳酸菌」が1000憶個も使われていいます。

 

皮膚や粘膜の健康維持に不可欠な栄養素のビオチンという栄養素が使われていることも特徴です。
ビオチンの一日の目安量とビタミンB群が配合されています。
また、アレルギー特定原材料27品目※が使われていないのも特徴です。

 

価格

単体価格9,000円が定期コースなら5,980円(税込)でほぼ3000円お得になります。
こちらの全国送料無料になります。

 

アレルナイトプラス

 

すっきりフルーツ青汁

すっきりフルーツ青汁

 

『すっきりフルーツ青汁』は酵素と、乳酸菌や美容成分配合。
日本製でダイエット専門家の監修のもとに作られている健康食品です。
『すっきりフルーツ青汁』には「有胞子乳酸菌」というは胃酸や熱によって破壊されにくい乳酸菌が2種類配合されています。

 

『すっきりフルーツ青汁』はたっぷり81種類の酵素が贅沢に配合されています。
そしてもちろん大麦若葉、クマザサ、明日葉などの青汁定番の食材は国内の厳選したものを使っていますし、プラスアルファでアカシア・藍藻・ザクロ・グアーガム・アカメカシワ・βカロチンの成分で美容と健康をサポートします。

 

加えて美容成分としてビタミンC・プラセンタ・セラミドと、女子力アップの豆乳パウダーを配合。

 

価格

初回限定 3,480円が630円(税抜)で、
これはなんと2850円もお得!
希望に合わない場合も30日間の返金保証なので安心です。

 

すっきりフルーツ青汁

 

めっちゃぜいたくフルーツ青汁

めっちゃぜいたくフルーツ青汁

 

『めっちゃぜいたくフルーツ青汁』はダイエットしたい方に支持されている青汁。
なによりタレントのぺこさんが-10キロ痩せたことで注目を集めた青汁です。

 

お通じに嬉しい点は生きて腸に届く乳酸菌が配合されていて、腸内フローラ改善に役立ちます。
大麦若葉・クマザサ・明日葉・甘藷若葉がバランスよく配合されているのが特徴です。

 

『めっちゃぜいたくフルーツ青汁』は飲みやすい抹茶風味
ご飯前に牛乳や豆乳などに入れて飲むのがおすすめ。
果物・野菜・野草・海藻の181の熟成酵素そして、プラセンタ・セラミド・ヒアルロン酸の3種類の美容成分を贅沢配合。

 

価格

ぜいたくコースお申込みで
通常価格が5980円(税抜)が
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2回目以降もお得35%OFFの3,980円(税抜)

 

めっちゃぜいたくフルーツ青汁

 

 

 

腸美人になるための一日の過ごし方

朝の過ごし方

 

朝の過ごし方

腸活で様々な効果を得るためには、1日の過ごし方や食事の工夫が重要です。

朝は体内時計を正常に作動させるためにも大切な時間でもあります。

 

 

起きてすぐに水分を摂取

 

腸の働きをしっかりさせるためには、起きてすぐに水分を摂取することをお勧めします。
腸があまり動いていない朝に水や白湯を飲むことによって腸を刺激し、活発にすることで便を移動させてスムーズな排便につなげることができます。

 

 

飲み物は常温か温かいものを

 

基本的に飲み物はなんでもいいですが、冷たいと内臓の冷えにつながってしまうため、常温か温かいものを飲むことをオススメします。

 

 

オリーブオイルは便秘の味方

 

便秘がひどい場合には、これに加えてオリーブオイルを大さじ2杯摂取することも良いとされています。
オリーブオイルが腸に届くと、潤滑油として働き便を柔らかくするのと同時に排出しやすくなります。
オリーブオイルそのままを摂取するのに抵抗がある場合には、ヨーグルトなどと一緒に摂取しても良いとされています。

 

 

腸活の朝食

 

オススメの朝食としては、乳酸菌が豊富な発酵食品や腸の動きを活発にする食物繊維が豊富な食品を食べることを心がけていきます。

 

和食の献立例:納豆、ぬか漬け、雑穀ご飯、なめこと豆腐の味噌汁、根菜のきんぴら
洋食の献立例:全粒粉パン+オリーブオイル、ヨーグルト+オリゴ糖+小麦ブランのシリアル、バナナ

 

 

朝の軽い運動

 

また、軽く腰を回すなどの軽い運動で外側から腸を刺激することも、排便を促進させる効果があります。

 

 

昼の過ごし方

 

昼の過ごし方

昼は、食事に注意が必要です。

 

お弁当であれば食物繊維を意識した食事を行えますが、コンビニなどを利用していると菓子パンやおにぎりだけという食事になってしまうことも多くあります。

 

そんな時には、野菜を意識することがポイントです。
なるべくサラダや具の多いスープなどを選ぶなどの工夫を行っていきます。

 

中でも、根菜類や海藻類は食物繊維が豊富なため、根菜類や海藻類の入ったサラダを選ぶと良いでしょう

 

 

夜の過ごし方

 

夜の過ごし方

夜の過ごし方としては、朝昼と同じように発酵食品や食物繊維を意識した食事をした後の過ごし方が重要となります。

 

食後から三時間は腸が消化吸収を行う時間で、この時間に腸がスムーズに動くことで栄養をきちんと吸収できます。
胃腸の機能をつかさどるのは自律神経の副交感神経ですので、これが活発に働くようにリラックスして過ごすようにします。

 

夜22時?2時の間も副交感神経が活発になり、腸が最も活発に動く時間です。
しっかり動かすには睡眠が良いとされているためなるべくこの時間帯に眠ることが腸にとっては理想的です。

 

 

 

就寝前の過ごし方

 

就寝前の過ごし方

眠る前の活動としては、デトックスを促す腸活マッサージがおすすめです。

ゆっくり呼吸をしながら、時計回りにヘソの周りをゆっくり円を描きながらマッサージするだけでもリラックス効果や腸の動きを促すことができます。

 

 

 

外食の工夫

 

外食はつい肉類などが多くなりがちなため、サラダを一品つけたりバランスの良い定食を食べるなどの工夫をすることがおすすめです。
外食が多い時には、サプリメントなどで栄養を補っていくことも良いとされています。

 

 

間食

 

間食も甘いものなどが多くなってしまうことが多くあります。
なるべく腸に良いものを取り入れたい時には、フルーツを食べたり、おからなどを使ったスイーツを食べるようにするなどの工夫がおすすめとなります。

 

 

旅行等環境変化

 

旅行などの環境変化によって便秘が起こることがありますが、これはストレスによるものです。
ストレスが改善されれば解消することができますが、対処としては腸への刺激を減らすことが良いとされています。
日常生活と違って難しい場合もありますが、できるだけ生活リズムを整えたり、栄養バランスに気をつける、睡眠時間を十分に取ることなど基本的なことに気を付けましょう。

 

大切なのは「善玉菌」と「悪玉菌」のバランス

大切なのは「善玉菌」と「悪玉菌」のバランス

人間の腸内に住んでいる様々な細菌には「人に有用な働きをする菌」「有害な働きをする菌」、さらにどっちつかずの菌が住んでいます。

 

腸内細菌は個々で働くわけではなく、全体でひとつの働きをする仕組みです。
善玉菌だけになれば良いと考えてしまいますがですが、そういうわけではなく、悪玉菌がいないと善玉菌も存在しないのです。

 

腸内環境はなによりバランスが大切なのです。

 

善玉菌

善玉菌

人に有用な働きをする細菌

善玉菌はオリゴ糖、食物繊維、乳酸菌などが大好き。
これらの食べ物を利用して仲間を増やす。

悪玉菌

悪玉菌

有害な働きをする細菌

肉類、脂肪分が大好き。
食物のたんぱく質を分解してさまざまな有害物質や毒素を作り出しながら増殖。
大腸菌、ウェルシュ菌、ブドウ球菌など。

日和見菌

日和見菌

どっちつかずの細菌

人体に良い影響も悪い影響も与える可能性のある腸内細菌の総称で、優勢な側に加勢をする菌。
バクテロイデス、クロストリジウム、ユクバクテリウム、嫌気性連鎖球菌など。

 

 

善玉菌を補給し、悪玉菌を増やさない

 

減少した腸内細菌を補給することにより人本来の免疫力、循環機能を取り戻すことができます。
保存料・添加物などを摂取すると腸内細菌は弱ってしまい、ビタミンやアミノ酸を合成できなくなり、免疫力が低下していまいます。

 

>>善玉菌を補給するには<<

 

 

 

 


花粉症に乳酸菌が良いと聞いて

花粉症に乳酸菌が良いと聞いて

6年ほど前に突如花粉症になりました。

自分の症状は鼻水とくしゃみがひどかったので、最初のうちは市販の鼻炎カプセルを服用していました。
しかし2年ほどたった頃、乳酸菌サプリが花粉症にも効くというのを耳にして、購入したことがあります。

 

説明によると腸内フローラには花粉症などにも効果がある免疫細胞が含まれていて、サプリはビフィズス菌の働きを活発することによって、腸内フローラ中の免疫細胞を活性化するというメカニズムのものでした。

 

一ヶ月ほど服用しましたが、自分のひどい症状が体感できるほど改善したとは感じられなかったので、止めてしまいました。
自分は気が短い方なので、効果が出るまで待てませんでしたが、同じ体質の姉によれば「続けないとだめよ」とのこと。
もう一度、今度は腰を据えてチャレンジするつもりです。

 

長年の便秘をなんとかしようと決心した

長年の便秘をなんとかしようと決心した

とにかく学生の頃からずっと便秘に苦しいんできました。

 

仕事をするようになってからもっとひどくなったので、とにかく腸内バランスを整えることが大切だということで、乳酸菌サプリを摂取してみることにしたのです。
ですが何より続かなくては意味がありませんので、続けやすいものというポイントで気に入った乳酸菌サプリを選びました。
そのサプリと相性もよかったのか今は便秘にすっきりサヨナラできています。
よい乳酸菌サプリに出会えて本当によかったです。

 

 

おならの臭いが刺激臭だった

おならの臭いが刺激臭だった

娘から「パパのおならは強烈に臭いよ、なんか温泉の臭いみたい」と言われました。

家族といえどもその指摘には恥ずかしさがありました。

 

腸内環境の悪化により、善玉菌が減り悪玉菌が増えてしまったようでした。
これにより、硫化水素を発生させてしまったようです。

 

最近、便秘が続いていたのでそれが原因だと感じて乳酸菌のサプリメントを飲み始めました。
すると便通も良くなり、おならの悪臭もなくなりました。

 

改めて、腸内環境を整えることが大切だと思い知りました。

 

いつも下痢の心配ばかりしていた

いつも下痢の心配ばかりしていた

元々お腹が弱くて幼い頃から下痢をすることが多かったのですが、大人になってからでも変わりませんでした。

お腹が急に痛くなって通勤途中で下車したり、何食べても下痢を心配するような生活で、普通に仕事に通ったり遊びに行くことにも支障をきたすほどの状態でした。

 

繰り返す腹痛に嫌気がさしてきた頃、腸活をすることで腸内環境を整えられるというのを知って実践することにしました。
腹痛が全く無くなったわけではありませんが、下痢や腹痛の回数が減ってきているのを感じます。