腸内環境をチェックする方法:食生活・お通じ(便秘)

腸内環境をチェックする方法:食生活・お通じ(便秘)

あなたの腸内環境は正常ですか?

腸内環境チェック

簡単にチェックすることができますので、気になるときはやってきましょう。
以下の項目に当てはまることが多いほど、あなたの腸は悪化傾向ということになります。

食生活に関する質問:腸内環境をチェック

食生活に関する質問

コンビニ食や外食に頼りがちだ
野菜が嫌い
飲み物はあまり摂らない(1日1リットル以上)
朝食は食べないことがある
果物はあまり食べないほうだ

お通じに関する質問:腸内環境をチェック

お通じに関する質問

3日以上便が出ない
便が固い、あるいは柔らかい
便が便器の水に沈む
便の色が黒い
おならが臭い
下腹がぽっこりしている

心と身体に関する質問:腸内環境をチェック

心と身体に関する質問

寝つきが悪い
運動はあまりしない 身体を動かすのが億劫
ダイエットしても効果がない
気が重い ストレスが溜まっている
ダイエットしても効果がない

腸内環境をチェック:どの項目にチェックが多かったですか?

「食生活に関する質問」にチェックが多かった方

毎日同じ時間に朝食・昼食・夕食を摂ることが理想です。
中でも朝ごはんは排便を促すためにもとても重要です。
朝が苦手な方も、一日のスタートのためにぜひ朝ごはんは抜かないようにしましょう。
昼食はできれば定食など食品種類の多いものを選びましょう。
夕食はなるべく20時までにすませるのが理想ですが、できなければ寝る3時間前までに済ませましょう。

「お通じに関する質問」にチェックが多かった方

お通じは腸内環境の目安。
理想的なのはバナナの形で、力まずにつるんと出て、水に浮く便。
腸内の悪玉菌が増え、善玉菌が減ると、黒くて固い便になったり、逆に水分の多い便になったりします。
そしておならのニオイも目安です。いつもより臭いが強いときは要チェック。
善玉菌のえさとなる、食物繊維を多く含んだ野菜や海藻類も積極的に食べましょう。

「心と身体に関する質問」にチェックが多かった方

ストレスケアも腸活に重要です。
幸せホルモンといわれる「セロトニンやドーパミン」。
これらは腸で作られています。なんと90%は腸に存在しているそうです。
鬱病の方は腸内環境も悪いといわれていますので、気になる方はぜひ腸内環境を整えることをおすすめします。
腸内環境をよくすると新陳代謝がアップすることがわかっていますので、なかなか痩せにくいとお悩みの方も腸内フローラが喜ぶ生活を心がけましょう。

▲ページトップに戻る